睡眠质量之思考

前段时间睡眠质量还可以,不管是晚睡还是早睡,但是这一两个星期睡眠质量不行。 睡觉的时候感觉到头脑不太能静下来,不能放松下来。有时即使睡得早,第二天的精神状态还是不太好。

这种情况逼得我不得不好好复盘下最近的状态和睡眠情况了。

最近的睡眠,不仅心理上没有放松,有时也觉得身体上某些部位的肌肉有点紧。
回顾一下这一两周的情况:
1. 生理上, 无氧运动有些多,有氧也做,但是没有对身体进行放松,比如拉伸之类的。
2. 心理上, 工作状态也不佳,不能安心的工作,思绪比较纷杂。这个可能是因,也可能是果。

对于睡觉来说,是处于一个放松的状态,那么,可以分析得到, 生理和心理都要处于一个放松的状态,才能睡得好。

看看哪些运动或者举措可以放松身心:
1. 八段锦
2. 站桩
3. 走路有意识地腹部呼吸、同时注意保持身体直立
这是我自己悟出来的一种运动方式。可能是之前做过站桩的经验导致。
就是走路的时候尽量放松身心,只关注腹部呼吸,这样会使得身体自己调节腹部到嘴巴鼻子的直立状态,如果姿势得当,直直地走一段不短的路后,就能够感觉到身体有一股不知如何描述的东西(可能用气也合适)从腹部往上升,升了之后会感觉比较舒服,好像一些浊气离开了身体,精神会好一点;有时也会从腹部有气体往上升,从嘴里出来。
4. 髋部的拉伸(负面的情绪集中在髋部)
5. 针对其他肌肉紧张的部位的拉伸

看看哪些事会导致身心紧张:
1. 饮食过饱, 特别是晚上
2. 咖啡
3. 冷的东西, 比如雪糕
4. 看手机和电脑屏幕时间过长,导致蓝光摄入过多

多做放松身心的运动,少做导致身心紧张的事,就能提高睡眠质量吧。

不管做什么,身心要结合好。 需要紧张时能紧张,需要放松时能放松。

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